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HIIT, Vorteile und seine Bedeutung – Infoblog

Aktualisiert: Mai 16

Was versteht man unter HIIT?


HIIT ist die Abkürzung für High Intensity Intervalltraining. Also hochintensive Intervall Traningseinheiten. Nicht zu verwechseln mit HIT, welches aus dem Kraftsport kommt und auch dort seine Anwendung findet. Siehe HIIT und Kraftsport..

Was bewirkt HIIT? Vorteile:


-Viele Kalorien in kurzer Zeit verbrennen mit HIIT

-Stoffwechsel und den Grundumsatz erhöhen


-HIIT kann sehr effektiv das Körperfett reduzieren

-HIIT kann Muskeln aufbauen

-Eine verbesserte Sauerstoffaufnahme


Fazit: Diese Ergebnisse sind Werte von entsprechenden Studien die sich mit HIIT aus einander setzen und wie es sich auf den Körper verhält. Genauere Inhalte zu den Studien findest du in den unten genannten Artikeln.



Wie lange sollte HIIT dauern?


Grundsätzlich gibt es keine festen Vorgaben, viel eher Rahmenwerte.


Die Gesamte Dauer eines Workout´s kann zwischen 4 und 40 Minuten dauern. Wobei die sehr kurzen Einheiten von 4 Minuten unter dem Namen Tabata bekannt sind und eine Sonderform des HIIT Trainings darstellen.


-Die Belastungsdauer kann sich zwischen 15 und 60 Sekunden befinden.


-Die folgende Ruhepause entspricht in etwa die Hälfte der Belastungszeit. Ein Zeitfenster von 10 bis 30 Sekunden ist üblich.


Halte die Pausenzeit nach einer Belastungszeit so lange wie nötig und so kurz wie möglich. Wichtig ist mit voller Konzentration in die nächste Runde zu starten um ein Verletzungsrisiko zu minimieren.


In einem Zirkel kannst du nach der vierten oder fünften Übung auch etwas länger Pause anstreben falls nötig um mit voller Energie in die nächste Runde zu starten.



Wann sollte man ein HIIT Workout durchführen?


Das ist zuerst einmal eine Frage der selbst gesetzten Prioritäten. Die Antwort ist auch abhängig davon welche Sportart ausgeführt wird. Ein Cardiotraining am Morgen hat den Vorteil energiegeladen in den Tag zu starten, also den Stoffwechsel bereits am Morgen auf Touren zu bringen. Viele Athleten berichten auch davon den Tag und den Rhythmus des Tages besser zu spüren.


Einem Krafttraining am Morgen steht zwar offiziell nichts Gegenteiliges im Weg. Jedoch berichten viele Athleten davon dass am Abend gefühlt mehr Energie vorhanden sei. Sowie das Training mit höherer Belastung absolviert werden kann.


Kann ich jeden Tag HIIT Training machen?


Die Regeneration und Variation ist ein Faktor der von vielen leider vollkommen unterschätzt wird. Ohne der notwendigen Regeneration finden keine gewünschten Anpassungs-erscheinungen statt. Die Trainingslehre stellt hier das Modell der Superkompensation zur Verfügung.


Grob gesagt, erst wenn das letzte Training regeneriert wurde sollte eine neue Reizsetzung erfolgen um leistungsfähiger zu werden und um den bestmöglichen Nutzen aus jedem Workout zu ziehen.


Ein guter Richtwert der oft empfohlen wird sind 2-3 Mal pro Woche da HIIT eine Trainingsmethode darstellt die für den Körper sehr anstrengend ist und nicht für jeden Tag geeignet ist.


HIIT Workout´s / Variation für den Fortschritt


Eine Variationsreiche Abwechslung wäre jeweils einmal HIIT Kraft- Functional- und Bodyweighttraining pro Woche zu absolvieren. Die Mischung aus statischen, dynamischen und Funktionellen Kraftübungen verleiht dir ein hervorragendes Energielevel für den Alltag wenn richtig angewendet.


"FIT MIT HIIT" führt dich zu einem fitteren und beweglicheren Körper.


Viele Workout Vorschläge,

Technische Übungsbeschreibungen und Bonusvideos gewährleisten ein gewinnbringendes und verletzungsfreies Training.


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Training und Ernährung sind der Schlüssel zu einem fitten Körper.


Viel wichtiger als das Aussehen ist das einhergehende Wohlbefinden, die Gesundheit und Energie die du spüren wirst.



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